ПРИВЕТ!

При депрессии можно использовать запахи натуральных (только) эфирных масел. Капнуть 2-3 капли на необработанную древесину. Дышать ароматом. Ароматические масла годятся практически все, но более всего цитрусовые: можно просто растереть корочки апельсина.

Нельзя использовать искусственные запахи. Эфирные масла нужно менять, организм к ним привыкает.

Психотерапия – метод лечения с помощью беседы. Индивидуальная, групповая. В тяжелых случаях – с помощью лекарственных средств. Нужна поддержка и эмоциональная помощь от специалиста. На начальном этапе выполнение того, что рекомендуют. Внушаемые лечатся легче. Иногда нужно длительное время. Самопомощь – направлена в основном на предотвращение и лечение осенне-зимней депрессии. К ней присоединяются и другие виды.

Методы самопомощи:

• Белый свет, солнце; вечером – максимально яркий свет; много гулять - лучше днем.
• Запахи – ароматотерапия – цветочные, травяные, фруктовые (апельсин, роза, пихта, корица, кориандр, лаванда, ладан, мята, шалфей, сирень).
• Яркие краски, в том числе и для пожилых людей. Одеваться не в темное. Цвет воспринимается не только глазами, но и кожей. Красное – поднимает настроение, яркое светлое – подсознательно улучшает настроение. Яркие пятна в комнате! Но за 2 недели все замыливается, и аксессуары надо менять хотя бы местами. Использовать яркое белье: красное – энергия, черное – отсутствие энергии.
• Запустить лето в свою жизнь. Дома можно завести цветы, которые цветут зимой: декабрист (близко к окну, ему нужны свет и холод), амариллис, гиацинт (луковица после лета может храниться в холодильнике до 4-х месяцев, прорастает и высаживается в землю в маленькую форму. Чудный запах, цвет).
• Физические упражнения и работа до пота, до усталости. Уровень серотонина в крови увеличивается лучше на свежем воздухе: ходьба, бег, но «не вниз головой». Изменить свой взгляд на свою жизнь - делать что-либо даже через силу, до усталости.
• Дыхание при бессоннице: Вдох носом, губы вытянули дудочкой и выдыхаем. «Остужаем суп» или «задуваем свечи».

Питание: фрукты – нюхать :-), и руки должны пахнуть (цитрусовые и т.д.), овощами – любоваться для улучшения настроения, при этом увеличивается серотонин. Аминокислота --> триптофан --> серотонин.  

• Индейка, птица;
• Молоко, молочные продукты (натуральные);
• Бананы, чернослив;
• Чечевица;
• Красный горький перец (хотя бы след от перца) – улучшается настроение, сон, уменьшается болевой синдром. Соус “чили” и другие приправы употреблять осторожно, может быть проблема с желудком.
• Витамины, особенно группы В и С, очень важна фолиевая кислота для депрессивных. Употреблять препараты не более 2-х недель. Картофель, помидоры, апельсины, субпродукты (печень, почки), адаптогены (элеутераккок, лимонник, шеньшень и т.д. молодым и с низким давлением. Мне нельзя).
• Кофе 3-4 чашки в день – большой риск депрессии. Сахар, сладкое – прибавление в весе. Зеленый чай – производит возбуждающее действие, не пить на ночь. Один зеленый чай - не пить, 1-2 раза в день, чередуя с травяным, черным.
• Шоколад – в него должно входить масло какао бобов. Чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы на упаковке было указано не менее 50%.

При депрессии пропадает мотивация что-либо делать в мелочах.

У каждого существует список вещей, дел, мелочей, которые доставляют удовольствие. Обычно их много. При депрессии – теряется это мелкое удовольствие. Отмечать, искать хотя бы минимальное удовольствие. Составить список того, что нравится делать сейчас, что нравилось делать в прошлом. Посмотреть, что из того, что «нравится», делается в течение дня. Стараться делать то, что нравится, и почаще. Повышать уровень своего настроения. Получать «удовольствие по полной программе» и желательно каждый день.

Депрессия в одиночестве – утяжеляется.

Улыбаться, радоваться и улыбаться. Общаться, встречаться и так далее. Разнообразить общение. “Один человек не может быть счастлив. Для счастья нужно общение”.

Естественный антидепрессант – физическая активность – прогулки – танцы (хотя бы дома, сама с собой :-). Вырабатываются гормоны, улучшается настроение. Гулять! За шкирку себя и гулять! Профилактика атеросклероза, давления, диабета и т.д.

Астения – лечится только препаратами, При депрессии – что-то можно сделать самим!!!